Anda
pasti sudah tahu, vitamin dan mineral adalah nutrisi yang sangat
penting bagi tubuh. Tapi bagi para wanita, ada delapan nutrisi yang
paling penting untuk dicukupi. Seperti yang dikutip dari allwomenstalk,
berikut delapan nutrisi tersebut.
1. Vitamin A
Vitamin
A sangat penting karena dapat meningkatkan kesehatan mata dan
mencegah kebutaan akibat usia. Vitamin ini juga bekerja sebagai
antioksidan. Selain mengonsumsi pil vitamin A, Anda juga bisa
mendapatkan kandungan vitamin ini dari tomat, wortel, dan sayuran
berdaun hijau.
2. Vitamin B6
Dapat
meningkatkan metabolisme tubuh serta membantu fungsi otak merupakan
beberapa dari manfaat mengonsumsi vitamin B6. Pastikan Anda
mengonsumsinya setiap hari untuk mempertajam memori. Anda bisa
mendapatkan vitamin B6 dalam pisang, oatmeal dan alpukat.
3. Asam Folat
Ketika
seorang wanita memiliki asupan asam folat yang cukup saat hamil, maka
hal itu bisa mencegah terjadinya cacat lahir bawaan seperti spina
bifida (sumbing tulang belakang) dan Anencephaly (keadaan dimana
sebagian besar tulang tengkorak dan otak bayi tidak terbentuk) pada
bayi.
Selain
itu asam folat yang terkandung dalam brokoli, kacang-kacangan dan
bayam, juga berguna bagi wanita berusia senja karena bisa bantu
memberikan nutrisi pada otak, meningkatkan penglihatan dan juga memberi
tambahan energi. Menurut para ahli wanita harus mendapatkan 400 hingga
800 mcg asam folat tiap harinya.
4. Vitamin B12
Vitamin
ini merupakan vitamin yang penting bagi diet keseharian wanita.
Vitamin B12 bisa bantu mencegah kehilangan memori, kerusakan saraf,
anemia, penyakit jantung hingga depresi. Sering merasa lelah? Tambahkan
vitamin B12 untuk bantu tingkatkan stamina. Masukkan susu, telur dan
daging unggas ke dalam menu makan Anda.
5. Vitamin C
Vitamin
C merupakan vitamin yang paling populer karena kaya akan manfaat.
Vitamin ini bisa membantu pembentukan tulang, gigi, otot dan kulit.
Namun yang paling penting bagi wanita, vitamin C penting untuk proses
penyerapan zat besi. Hal ini dikarenakan zat besi membantu memberi Anda
cadangan energi dan mencegah kelelahan.
Berapa
banyak vitamin C yang baik dikonsumsi oleh tubuh tiap harinya? Jumlah
harian yang disarankan oleh para ahli adalah 75-90 miligram. Satu
cangkir jeruk bisa penuhi jumlah vitamin C yang diperlukan tubuh tiap
harinya.
6. Vitamin D
Para
pakar kesehatan percaya bahwa vitamin D memainkan peranna penting
dalam mengatur lebih dari 2.000 gen dalam tubuh. “Ini mempengaruhi
kematian sel, proliferasi, produksi insulin dan bahkan sistem kekebalan
tubuh,” ujar Michael F Holick, direktur penelitian di Boston
University Medical Center, Amerika. Sebuah penelitian terbaru
mengungkap vitamin D dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi dan ikan.
7. Kalsium
Kita
perlu kalsium sejak lahir sampai dewasa, tidak hanya untuk kesehatan
tulang tapi juga untuk pencegahan kanker usus besar, perawatan gigi,
berat badan ideal dan pencegahan batu ginjal. Bahkan kalsium berguna
untuk bantu mengurangi mood yang tidak stabil saat pramenstruasi.
Manfaat kalsium tidak berhenti sampai di situ saja. Baru-baru ini
National Institute of Health menemukan bahwa kalsium bisa bantu
turunkan tekanan darah tinggi.
8. Vitamin E
Tidak
kalah penting dengan vitamin yang telah disebutkan sebelumnya,
vitamin E bertindak seperti antioksidan dan dapat meningkatkan produksi
sel darah merah dalam tubuh. Beberapa pakar juga percaya bahwa
vitamin ini dapat memperlambat penuaan. Konsumsi kacang-kacangan, hati
ikan kod, minyak jagung dan margarin untuk dapatkan manfaat dari
vitamin E.
